Упражнения на кольцах для детей видео

15 упражнений на гимнастических кольцах

Гимнастические кольца входят в стандартный минимальный набор практически любого детского спортивного комплекса. Но чаще всего родители вешают их, что называется, “для галочки”, не особо понимая что с этими кольцами можно делать.

Фантазии большинства деток хватает на висение на кольцах, раскачивание, скручивание-раскручивание. После уверенного освоения ребенком этих упражнений восторг от первых спортивных успехов затихает, потом родители поднимают гимнастические кольца повыше, чтобы “ребенок не бился об них головой, пробегая мимо спорткомплекса”.

Для чего нужны гимнастические кольца?

Кольца в основном предназначены для виса и подтягиваний. В висе крепнут мышцы кистей, рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса.

А ведь занятия на гимнастических кольцах помогут вашему ребенку не только развить мышечный корсет, что уже, согласитесь, большая польза, но и укрепят вестибулярный аппарат, помогут развить ловкость, гибкость и общую координацию движений в пространстве, а также придадут вашему ребенку смелости и уверенности в собственных силах. Эти качества очень пригодятся вашему ребенку в повседневной жизни.

Как исправить ситуацию? Дорогие родители, просто научите вашего ребенка правильно заниматься на гимнастических кольцах, и вы сами удивитесь, какое множество новых упражнений на кольцах придумает ваш ребенок!

Итак, начинаем освоение.

Как правильно использовать гимнастические кольца?

  • Положите перед спортивным комплексом гимнастический мат, чтобы неизбежные в первое время падения были безопасными. Отрегулируйте высоту установки гимнастических колец таким образом, чтобы ребенок мог сам схватить их. Кольца должны свисать чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук.
  • Научите ребенка правильно держать кольца: большой палец снизу, остальные четыре — сверху.
  • В освоении любого нового снаряда начинайте с легких упражнений, которые сможет выполнить любой ребенок. Переходите к новым и более сложным упражнениям только после того, как эти ребенок хорошо освоит и сможет выполнять самостоятельно.

Упражнения на гимнастических кольцах для детей

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Начинаем с простых, и по мере освоения переходим к более сложным:

1. “Знакомство со снарядом” Сначала дайте ребенку почувствовать характер движений на этом снаряде, пусть правильно схватится за кольца и повисит, поджав ножки. Когда пальцы станут достаточно сильными, чтобы висеть хотя бы секунд 10-15, вы можете слегка раскачивать его, или ребенок сам может немного разбежаться и повиснуть поджав ножки.

2. “Скручивание” Повиснув, поджав ножки, ребенок делает повороты корпуса влево-вправо.

3. “Вертолет” Схватившись за кольца, ребенок (не отпуская колец) крутится в одну сторону, затем виснет, поджав ножки, и по инерции раскручивается. Скорость вращения может быть достаточно большой, поэтому пальцы рук должны быть уже достаточно крепкие, чтобы не ребенок не сорвался.

5. “Колобок” Усложняя упражнение “подтягивание”, ребенок подтягивает корпус с прижатыми к груди коленями.

6. “Уголок” Когда руки ребенка достаточно окрепнут, можно переходить к этому упражнению. Повиснув на кольцах поднимать вперед сначала согнутые в коленях ноги, а затем пробовать в этом положении их выпрямить (между ногами и корпусом должен получиться угол в 90 градусов).

7. “Качели” Из упражнения “Уголок” ребенок продевает ноги в кольца до колена. Потом руками хватается за веревки колец, и переходит в положение сидя, проталкивая ноги дальше в кольца, до бедра.

8. “Шпагат” Это усложнение предыдущего упражнения. Из положения “Качели” ребенок перехватывает руками веревки колец выше, становится серединой ступней на кольца и выпрямляет ноги. Далее отводит ноги в стороны насколько возможно широко.

9. “Летучая мышь” Ребенок делает упражнение “Качели”, но не хватается руками за веревки колец, а опускает руки и голову вниз. Получается, что ребенок висит на подколенках на кольцах, головой вниз. Дети сначала боятся отпускать руки, поэтому родителям нужно стоять рядом и страховать ребенка, придерживая его за спину. Чтобы слезть, нужно поднять корпус, схватиться руками за веревки и высвободить из колец сначала одну ногу, а затем и другую. Более сложный способ — это приземление на руки вниз головой (но это уже совсем для продвинутых спортсменов).

11. “Колечко” Как и в “Качели” ребенок подпрыгивает, подтягиваясь и продевая ноги в кольца, и повиснув на подколенках, отпускает руки, затем прогибается назад и хватается руками за носочки своих ног.

12. “Лягушка” Из упражнения “Колечко” ребенок, прогнувшись назад хватается руками за кольца, а ноги продевает дальше в кольца, упирая взъемы стоп в нижнюю часть колец. Голова поднята вверх.

13. “Кувырок” Из упражнения “Колобок” нужно поднять корпус наверх и плавно выполнить переворот назад не распрямляя ноги, затем вернуться в исходное положение и опустить ноги.

14. “Уголок в упоре на руках” Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, прижать локти к туловищу, руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с оттянутыми носками.

15. “Стойка на руках” Подвесить кольца пониже. Ребенок хватается за кольца и в упоре на руках делает полукувырок назад поднимая прямые ноги вверх. Таким образом нужно удерживать выпрямленный корпус параллельно шведской стенке. Выходить из упражнения можно сначала согнув ноги затем опуститься вниз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Психокоррекционные упражнения для детей с умственной отсталостью


Источник: http://www.about.r-start.ru/articles/15_uprazhnenij_na_gimnasticheskih_kolcah/

15 упражнений на гимнастических кольцах

Гимнастические кольца входят в стандартный минимальный набор практически любого детского спортивного комплекса. Но чаще всего родители вешают их, что называется, “для галочки”, не особо понимая что с этими кольцами можно делать.

Фантазии большинства деток хватает на висение на кольцах, раскачивание, скручивание-раскручивание. После уверенного освоения ребенком этих упражнений восторг от первых спортивных успехов затихает, потом родители поднимают гимнастические кольца повыше, чтобы “ребенок не бился об них головой, пробегая мимо спорткомплекса”.

Для чего нужны гимнастические кольца?

Кольца в основном предназначены для виса и подтягиваний. В висе крепнут мышцы кистей, рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса.

А ведь занятия на гимнастических кольцах помогут вашему ребенку не только развить мышечный корсет, что уже, согласитесь, большая польза, но и укрепят вестибулярный аппарат, помогут развить ловкость, гибкость и общую координацию движений в пространстве, а также придадут вашему ребенку смелости и уверенности в собственных силах. Эти качества очень пригодятся вашему ребенку в повседневной жизни.

Как исправить ситуацию? Дорогие родители, просто научите вашего ребенка правильно заниматься на гимнастических кольцах, и вы сами удивитесь, какое множество новых упражнений на кольцах придумает ваш ребенок!

Итак, начинаем освоение.

Как правильно использовать гимнастические кольца?

  • Положите перед спортивным комплексом гимнастический мат, чтобы неизбежные в первое время падения были безопасными. Отрегулируйте высоту установки гимнастических колец таким образом, чтобы ребенок мог сам схватить их. Кольца должны свисать чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук.
  • Научите ребенка правильно держать кольца: большой палец снизу, остальные четыре — сверху.
  • В освоении любого нового снаряда начинайте с легких упражнений, которые сможет выполнить любой ребенок. Переходите к новым и более сложным упражнениям только после того, как эти ребенок хорошо освоит и сможет выполнять самостоятельно.

Упражнения на гимнастических кольцах для детей

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Начинаем с простых, и по мере освоения переходим к более сложным:

1. “Знакомство со снарядом” Сначала дайте ребенку почувствовать характер движений на этом снаряде, пусть правильно схватится за кольца и повисит, поджав ножки. Когда пальцы станут достаточно сильными, чтобы висеть хотя бы секунд 10-15, вы можете слегка раскачивать его, или ребенок сам может немного разбежаться и повиснуть поджав ножки.

2. “Скручивание” Повиснув, поджав ножки, ребенок делает повороты корпуса влево-вправо.

3. “Вертолет” Схватившись за кольца, ребенок (не отпуская колец) крутится в одну сторону, затем виснет, поджав ножки, и по инерции раскручивается. Скорость вращения может быть достаточно большой, поэтому пальцы рук должны быть уже достаточно крепкие, чтобы не ребенок не сорвался.

5. “Колобок” Усложняя упражнение “подтягивание”, ребенок подтягивает корпус с прижатыми к груди коленями.

6. “Уголок” Когда руки ребенка достаточно окрепнут, можно переходить к этому упражнению. Повиснув на кольцах поднимать вперед сначала согнутые в коленях ноги, а затем пробовать в этом положении их выпрямить (между ногами и корпусом должен получиться угол в 90 градусов).

7. “Качели” Из упражнения “Уголок” ребенок продевает ноги в кольца до колена. Потом руками хватается за веревки колец, и переходит в положение сидя, проталкивая ноги дальше в кольца, до бедра.

8. “Шпагат” Это усложнение предыдущего упражнения. Из положения “Качели” ребенок перехватывает руками веревки колец выше, становится серединой ступней на кольца и выпрямляет ноги. Далее отводит ноги в стороны насколько возможно широко.

9. “Летучая мышь” Ребенок делает упражнение “Качели”, но не хватается руками за веревки колец, а опускает руки и голову вниз. Получается, что ребенок висит на подколенках на кольцах, головой вниз. Дети сначала боятся отпускать руки, поэтому родителям нужно стоять рядом и страховать ребенка, придерживая его за спину. Чтобы слезть, нужно поднять корпус, схватиться руками за веревки и высвободить из колец сначала одну ногу, а затем и другую. Более сложный способ — это приземление на руки вниз головой (но это уже совсем для продвинутых спортсменов).

11. “Колечко” Как и в “Качели” ребенок подпрыгивает, подтягиваясь и продевая ноги в кольца, и повиснув на подколенках, отпускает руки, затем прогибается назад и хватается руками за носочки своих ног.

12. “Лягушка” Из упражнения “Колечко” ребенок, прогнувшись назад хватается руками за кольца, а ноги продевает дальше в кольца, упирая взъемы стоп в нижнюю часть колец. Голова поднята вверх.

13. “Кувырок” Из упражнения “Колобок” нужно поднять корпус наверх и плавно выполнить переворот назад не распрямляя ноги, затем вернуться в исходное положение и опустить ноги.

14. “Уголок в упоре на руках” Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, прижать локти к туловищу, руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с оттянутыми носками.

15. “Стойка на руках” Подвесить кольца пониже. Ребенок хватается за кольца и в упоре на руках делает полукувырок назад поднимая прямые ноги вверх. Таким образом нужно удерживать выпрямленный корпус параллельно шведской стенке. Выходить из упражнения можно сначала согнув ноги затем опуститься вниз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Сколиоз позвоночника упражнения детей


Источник: http://www.about.r-start.ru/articles/15_uprazhnenij_na_gimnasticheskih_kolcah/

Упражнения на кольцах

Чрезвычайно полезны упражнения на кольцах из спортивной гимнастики. Не акробатические, а темповые, силовые. К последним относятся различные типы переходов из виса в упор, а также статические упражнения вроде горизонтального виса, переднего и заднего, «креста» и для тех, у кого сил «в избытке» — горизонтального упора и «креста в стойке на руках». Стойка на руках на кольцах — очень эффективное упражнение, оно развивает чувство равновесия и контроля над мускулатурой, а это пригодится вам как в цигун, так и в тренировках с тяжестями. Упражнения можно взять из любого пособия по спортивной гимнастике, поэтому мы не будем останавливаться на них подробно.

Опишу здесь лишь одно основное упражнение — подъем в упор силой. Оно оказывает наибольшее положительное воздействие на внешнюю часть грудных мышц и их гибкость, силу трицепса в том положении, когда рука согнута под острым углом, удлиняет широчайшие мышцы до самой талии посредством активной растяжки, необыкновенно увеличивая их силу, давая возможность подтягиваться из виса не просто до подбородка, а намного выше — хоть до пояса — с тем, чтобы перейти в упор.

Делается все так: подтягиваетесь рывком, стараясь забросить тело повыше, одновременно поворачивая кольца так, чтобы в конечном итоге они оказались на уровне нижних ребер (см. рис. 1).

Если не хватает сил так подтянуться — тренируйтесь. Когда кольца окажутся на уровне низа груди, разверните их в стороны, локти резко вверх, и «упадите» в упор на согнутых руках. Чтобы руки не разъехались в стороны, необходима достаточная сила груди и кистей. Кольца дрожат и разъезжаются, поэтому рекомендовать это упражнение я могу только людям достаточно подготовленным. Из положения упора на согнутых руках перейдите в упор на прямые руки. Это требует, опять же, большей силы, чем простое отжимание до выпрямления рук на неподвижной опоре, например, на брусьях, а тем более на турнике. Выйдя в упор, побудьте в нем некоторое время, секунды четыре или пять, насладитесь дрожанием колец, которые вы удерживаете, несмотря на вибрацию — приятное ощущение. Потом мягко, по возможности без рывков соскользните обратно в вис, перейдя сначала в упор на согнутых руках. Все! Приступайте к следующему повторению. Их должно быть не менее пяти, иначе всей вашей силе, скажем, в жиме лежа — грош цена. Она бесполезная, «мертвая», связанная, словом, не функциональная.

Пять повторений — это силовой тест гимнаста-второразрядника. Добившись минимально достаточной силы в выходах и подъемах переворотом на кольцах, составьте свой маленький миникомплекс из упражнений темпового характера, разбавленный статическими упражнениями. Это могут быть упражнения третьего, второго, даже первого разряда по спортивной гимнастике. Их достаточно много, но суть у всех одна: переход из виса в упор, в стойку на руках или из стойки в упор, затем обратно в вис. Все это, однако, можно делать самыми разнообразными способами. Есть несколько способов, чтобы из виса оказаться в упоре. Проделывается подъем махом вперед, подъем махом назад, подъем разгибом, подъем силой, а также подъем переворотом, на сей раз на кольцах, а не на турнике. То же самое относится и к остальным «базовым» перемещениям.

Любое движение в спортивной гимнастике выполняется большим либо малым махом, либо переворотом, либо разгибом, либо силой. А движений всего четыре: из виса в упор, из стойки в вис, из стойки в упор и из упора в стойку. Комбинируйте их в разной последовательности, сделайте нечто вроде произвольной программы гимнаста на Олимпийских играх или фигуриста на льду. Поверьте, составив и выполняя такой маленький комплекс, пусть не перед зрителями, а для себя, вы будете совершенно удовлетворены и умиротворены тем, как у вас это получается. Он будет совсем «как настоящий». Маленькое художественное представление, в котором главный актер-акробат — вы сами. Если в детстве вы были неуклюжим и тяжеловесным, поверьте, это наполнит вас глубокой радостью, придаст веру в свои возможности и рассеет все комплексы, связанные с вашим телосложением. Мастерство свободного владения телом, как в акробатических трюках, всегда подкупает. Ощутить себя в некотором роде Джеки Чаном или Алексеем Немовым, думаю, хотелось бы всем. Оба этих человека производят ошеломляющее впечатление своей ловкостью, поразительными физическими возможностями. Необязательно профессионально заниматься спортивной гимнастикой и акробатикой. Главное — вы в любой момент вправе оставить это занятие, если оно нам надоест, в отличие от гимнастов, которых тренера заставляют «пахать» до седьмого пота по много часов ежедневно. Нам достаточно «примерить на себя» восхитительную ловкость гимнаста, напрягаясь при этом значительно меньше. Достаточно получаса-часа два раза в неделю (можно больше, если вас это увлекает). упражнение начинающий гимнастическое кольцо

Вашу «произволку» могут составлять различные типы силовых висов: передний и задний, вниз головой, подъемы силой и переворотом, комбинируемые и разбавляемые для полноты воздействия и для внешнего эффекта подъемами разгибом, подъемами из маха вперед и назад, словом, разными переходами из виса в упор, чередующимися с простыми махами, замиранием в силовых статичных позах типа креста. Завершить свою «программу» вы можете эффектным соскоком. Все это рекомендуется применять как самостоятельный специализированный тренировочный комплекс, не «разбавленный» собственно бодибилдингом. На это вполне можно потратить несколько месяцев. Польза очевидна: увеличение гибкости, развитие относительной силы, развитие окончаний мышц, то есть увеличение силы мышц на участке амплитуды движения, близком к полному сокращению рабочей мышцы (например, сила широчайших мышц в том положении, когда локти максимально притянуты к бокам).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Логоритмика для детей 6 7 лет упражнения

Удивительно, но у многих атлетов, включая и меня, широчайшие мышцы спины изначально были сильны только в первой фазе их сокращения, то есть, начиная от положения, когда рука полностью выпрямлена, и до угла примерно в 90 градусов, не больше. Дальше сила резко падала, и именно поэтому когда-то, достаточно свободно подтягиваясь из виса до 28 раз, я не мог выполнить даже одного подъема силой из виса в упор. Так было именно потому, что подобный выход требует подъема туловища при помощи рук не до уровня шеи, как при обычном подтягивании, а выше, как минимум до солнечного сплетения. Если знать все это и работать над данным слабым местом, стремясь сделать мышцы одинаково сильными на протяжении всей амплитуды сокращения, то можно добиться их удлинения, а значит, и увеличения их возможностей. Все это очень полезно и стоит того, чтобы на несколько месяцев отказаться от всех прочих тренировок, кроме армейских упражнений и гимнастики. Психологически отойти от упражнений с тяжестями, отдохнуть от них душой (да-да, бывает, устаешь и от любимого дела), не переставая тренироваться.

Кольца можно найти и в гимнастическом зале, но лучше все сделать самому, подвесить их на самодельной деревянной или стальной перекладине-раме на собственной «фазенде», в лесу или, чтобы не украли, на охраняемом объекте типа недействующего пионерлагеря. Высота колец над землей должна составлять примерно ваш рост плюс еще полметра, а длина ремня от рамы до кольца — чуть меньше вашего роста и длины вытянутых рук. Технологию изготовления колец давать здесь не буду — каждый сам найдет приемлемые материалы, выберет их сочетание и конструкцию. Советую только делать все попрочнее, учитывая грядущие рывки, которые будет оказывать на них ваше тело. И не забывайте свой вес!

Занимайтесь на здоровье. Все равно после максимум пяти месяцев таких тренировок, кое-чего достигнув, вы вернетесь в бодибилдинг — там интереснее. Но вернетесь обновленными и готовыми заниматься с большим рвением. У вас и возможности для этого возрастут!

Широкий диапазон упражнений на кольцах дает возможность использовать их для развития силы, гибкости, ловкости, координации, подвижности в суставах с самыми различными контингентами занимающихся. И хотя кольца отсутствуют в женском спортивном многоборье, они могут быть использованы в занятиях с женскими группами.

Так, для развития силы сгибателей рук могут с успехом использоваться размахивания в висе на согнутых руках, сгибания рук на махе вперед и назад; для повышения гибкости позвоночника — круговые движения ногами в висе («воронка»); для развития силы брюшного пресса — размахивания в висе, вис согнув ноги с выпрямлением их в угол.

Упражнения на кольцах имеют специфику, обусловленную конструкцией снаряда. В отличие от других гимнастических снарядов кольца подвижны, и это вносит определенные особенности в технику упражнений, даже одинаковых по названию (например, подъем махом назад, оборот назад в упоре и другие выполняются как на перекладине, так и на кольцах). Однако техника этих упражнений имеет глубокие отличия. Они заключаются в том, что при работе на кольцах, даже при маховых упражнениях, все точки тела движутся не по дугам окружностей, как, например, на перекладине, а описывают сложные кривые.

Центр тяжести гимнастов стремится перемещаться в вертикальной плоскости, проходящей через точки подвеса колец. Поэтому выполнение махов на кольцах всегда связано со значительно большим, чем на перекладине, рывком при прохождении телом вертикального положения. Об этом всегда следует помнить и быть готовым предупредить возможный срыв.

Упражнения на кольцах подразделяются на силовые и маховые:

Силовые упражнения требуют большой физической силы, но в связи с незначительными отклонениями центра тяжести от вертикали, они допускают некоторые неточности в действиях гимнаста. Это объясняется тем, что в процессе выполнения силового упражнения гимнаст всегда находится в уравновешенном положении. Иными словами, при наличии достаточной физической силы гимнаст мог бы остановиться в любом промежуточном положении.

Маховые упражнения требуют меньших физических усилий, но значительно более точно скоординированных действий, так как ц.т.т. в этих упражнениях заметно отклоняется от вертикали (особенно в крайних точках маха). Гимнаст в процессе выполнения упражнения никогда, за исключением конечных положений, не находится в уравновешенном положении. Поэтому малейшая неточность в его действиях приводит к невыполнению упражнения в целом. Уравновешенным может быть только такое конечное поло-жение, при котором ц.т.т. и точки опоры (кольца) находятся на вертикали, опущенной из точек подвеса колец.

Источник: http://studwood.ru/1152226/turizm/uprazhneniya_koltsah

Ссылка на основную публикацию